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最快运动减肥13招 千万要收藏起来

发布日期:2019-04-29

导读减肥是很多女性一直挂在嘴边的口号,同时也是爱美女性朋友一生的事业,减肥方法相信爱美女性聚在一起能聊三天三夜,千奇百怪的减肥方法,那么哪种减肥最快呢?减肥是很多一直挂在嘴边的口号,同时也是爱美女性一生的事业,相信爱美女性聚在一起能聊三天三夜,千奇百怪的减肥方法,那么哪种减肥最快呢?今天小编为大家介绍的这13个动作可以帮助你每天多燃烧100卡热量,让2周减4公斤不再是难题,而且随时随地就能进行,减肥效果真是意想不到呢。 下面就跟小编一起来了解一下吧最快减肥瘦身方法1、行军步练习练习部位:小腿、手臂行军步练习a、站在一级台阶上,双手向后摆臂,左脚先迈上一级台阶,然后迈右脚。

b、接着双脚同时往下跳一级台阶,等身体稳定以后,再回到开始位置。 运动量:每次练习20-30次。

若要增加强度可以一次迈两级台阶。

2、提膝练习练习部位:小腿、韧带上身挺直,双眼直视前方,收紧小腹。 右脚向上迈1-2级台阶。 慢慢将身体重转移到右腿上,左腿弯曲,将膝盖提至臀部高度后左腿向前伸出,同时左臂向后、右臂向前摆动,上身略微向前倾。 运动量:20-30次为一组,每次每条腿练习2-3组。

3、弓步跳练习练习部位:大腿、手臂这组动作应在地面与第一级台阶上进行。

上身挺直,眼睛平视前方,右脚踏在第一级台阶上,左腿向后蹬。

左臂在前,右臂在后,自然弯曲。

然后双腿交叉跳跃,同时手臂配合前后摆动。

运动量:双腿各跳30-40次。 4、屈腿练习练习部位:小腿、臀部、三头肌站在一级台阶上,上身挺直,双手撑在腰际。

将身体中心转移到右腿上,然后左腿向后弯曲,左脚跟用力踢向臀部。 运动量:每条腿完成20-30次。 5、俯卧撑练习练习部位:肩部、手臂、后背手撑在最高一级台阶上,双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。

双臂撑住身体,然后用力向上推,同时双手在空中击掌。 注意做这个动作的时候双脚一定要蹬稳,手臂向上推的时候不要用力过猛。 运动量:10-15次。

6、侧撑练习练习部位:小腹、后背、肩部右手撑在最高一级台阶上,双脚放在可以使上身与腿成一条直线的台阶上。

头部与脊椎成一条直线。 左手撑在髋骨处,左臂伸直。

收紧小腹,然后肩部向上顶,同时髋骨放低,直到不能再低为止,保持姿势2秒钟,然后放低肩部,同时将髋骨尽可能向上提。 运动量:上、下一次为一组,每次练习完成15-20组。

7、手臂练习练习部位:手臂、小腹、三头肌坐在最高一级台阶上,背部挺直,收紧小腹,双手贴紧臀部两侧撑住台阶。 双脚放在可以使大腿与小腿成直角的台阶上,双腿分开与肩同宽。

慢慢将身体重心向前移,直到上身与大腿之间夹角成120为止,然后将身体重心放地,同时手臂弯曲。

8、腹部练习练习部位:手臂、小腹、韧带坐在最高一级台阶上,腿部弯曲,双脚平放在台阶上。

上身挺直,手掌撑地,掌心朝下。 慢慢将身体重量向后移,双腿向前伸直,直到大腿与小腿成一条直线为止。

然后双腿弯曲,膝盖向胸部靠近,同时手臂撑起上身,双脚绷紧。 运动量:10-12次为一组,每次练习完成1-2组。 9、韧带练习练习部位:韧带、小腹站在一级台阶上,尾骨下沉,头部有向上拉伸的感觉,双手撑在髋骨处,上身挺直。 将右脚后跟放在上面的2-3级台阶上,然后收腹、上身尽可能向前倾,同时向上勾起右脚尖。

练习时间:保持姿势30-40秒,然后回到开始姿势,换腿。

10、弯腰练习练习部位:后背、韧带将双手放在一根高度在腰部的栏杆上,双脚向后退,直到上身与双腿之间夹角成90为止。

然后慢慢向下压肩。 练习时间:保持姿势30-40秒。 11、单腿练习练习部位:三头肌、韧带站在一级台阶上,左脚脚尖站在台阶边缘。

将身体重心转移到左腿上,使左脚脚后跟向下压,同时右腿向上抬起、弯曲,脚尖着地,保持平衡。

练习时间:保持姿势20-30秒,然后换腿。 运动量:15-20次。 12、曲身练习练习部位:韧带、后背坐在第一或第二级台阶边上,上身挺直,向前伸直双腿。 脚后跟着地,脚趾向身体方向勾起,挺直的上身尽可能地向前倾。

练习时间:保持姿势40-60秒。 13、颈部练习练习部位:后背、颈椎挺直上身坐在台阶上,双腿并拢,大腿与小腿之间成90。

头部与脊椎保持在一条直线上,左手绕过头部,扶住将右耳上侧,然后将头部慢慢地向左肩靠。 以上就是小编为您介绍的13种最快方法,您学会了吗?是否对减肥有了新的认知和希望呢?小编表示,甩掉身上的赘肉,日常不妨多做上面的小运动,坚持运动锻炼,有效甩掉脂肪赘肉,塑造好身材。

希望小编的介绍能帮助到您,祝您早日拥有苗条好身材。

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